人ひとの役やくに立たったり、すごいことができたりする人ひとだけに、価値かちがあると思おもっていませんか？人ひとには、存在そんざいそのものに価値かちがあります。

世界せかいにひとりだけのきみ

　人ひとにはひとりひとり、ほかのだれも持もっていない「価値かち」があります。人ひとは、それぞれさまざまな「経験けいけん」をしながら生いきています。そして、その「経験けいけん」のひとつひとつが、心こころや体からだを育そだてています。

　毎日まいにち家族かぞくのために料理りょうりをしている人ひとは、料理りょうりがうまくなるでしょう。つらい時ときに、話はなしを聞きいてもらった経験けいけんは、ほかの人ひとがつらい時ときに、優やさしく接せっしてあげたいと思おもう気持きもちの種たねになるでしょう。その「経験けいけん」のひとつひとつが、世界せかいでたったひとりのきみをつくっています。その他人たにんとのちがいが、きみの「価値かち」です。

世話せわもきみの大切たいせつな経験けいけん

　どんな人ひとにも１日にちは24時間じかんです。その中なかで、さまざまな「経験けいけん」をします。家族かぞくの世話せわをしているために、自分じぶんは何なにも経験けいけんできない、何なにも身みについていないと思おもってしまいがちですが、家族かぞくの世話せわの経験けいけんやそこで得えた知識ちしきは、とても価値かちのあるものです。家族かぞくの世話せわは、つらいことも多おおいでしょう。でも、その「経験けいけん」は、自分じぶんの心こころや体からだに、たしかに残のこっているということを忘わすれないでください。

　自分じぶんの気持きもちを責せめてしまうことはありませんか？日常にちじょう生活せいかつを送おくる中なかで、だれの心こころにもいろいろな気持きもちが生うまれています。

どんな気持きもちも「よし」としてみよう

　大切たいせつな家族かぞくの世話せわをしていると思おもっても、ついイライラしてしまったり、つらいと思おもってしまったりする人ひとは少すくなくないでしょう。そんなことを思おもう自分じぶんを、なんてひどい人間にんげんなんだろうと責せめてしまうと、どんどん心こころが苦くるしくなっていきます。

　人間にんげんは完璧かんぺきではありません。うれしい、楽たのしいだけでなく、心こころの中なかに悲かなしい、つらい、イライラするなど、いろいろな気持きもちがあるのは当あたり前まえです。世界せかいでたったひとりの自分じぶんの心こころが感かんじた大切たいせつな気持きもちです。どんな気持きもちも「よし」として考かんがえてみましょう。

モヤモヤした気持きもちを紙かみに書かいてみよう

　家族かぞくに悪わるい、家族かぞくをきずつけてしまうなどと考かんがえて、自分じぶんの気持きもちをいわずに、ふたをしてしまうことはありませんか。長ながい間あいだ、自分じぶんの気持きもちにふたをして生活せいかつしていると、本当ほんとうの気持きもちがわからなくなったり、自分じぶんに価値かちがあると思おもえなくなったり、社会しゃかいに出でた時ときに、自分じぶんの意見いけんをいえなくなったりすることがあります。

　つらい気持きもちやモヤモヤした気持きもちになったら、紙かみに書かき出だしてみると少すこし気持きもちが楽らくになります。感かんじることは自由じゆうです。自分じぶんの気持きもちは自分じぶんだけのものです。どうぞ、その豊ゆたかな感情かんじょうを大切たいせつにしてください。

　病気びょうきや障害しょうがいのある家族かぞくの世話せわをする、そんな境遇きょうぐうにあるのは、自分じぶんの家いえだけだと思おもっていませんか？

家族かぞくの世話せわをしている人ひとはほかにもたくさんいる

　元もとヤングケアラーの先輩せんぱいの話はなしを聞きくと、「家族かぞくの世話せわをしているのは、自分じぶんだけと思おもっていたのがきつかった」という声こえは少すくなくありません。厚生労働省こうせいろうどうしょうの調査ちょうさ＊によると、大人おとなの代かわりに家族かぞくの世話せわをしているのは、小学しょうがく6年ねん生せいで15人にんに1人ひとり、中学ちゅうがく２年生ねんせいで17人にんに1人ひとりいました。クラスに1人ひとりか2人ふたりいることになります。でも、家族かぞくの世話せわのことを、家族かぞく以外いがいに話はなさない人ひとが多おおいので、同おなじ境遇きょうぐうの人ひとが周まわりにいたとしても、おたがいに知しらないことが多おおいのです。

＊データは小学生しょうがくせいは令和れいわ4年ねん、中学生ちゅうがくせいは令和れいわ2～3年ねんにかけて、厚生労働省こうせいろうどうしょうが調査ちょうさした「ヤングケアラーの実態じったいに関かんする調査ちょうさ研究けんきゅう報告書ほうこくしょ」の数値すうち。

自分じぶんの話はなしをできる人ひとを探さがそう

　「家族かぞくは大切たいせつだけど、世話せわは大変たいへん……」、そんな自分じぶんの気持きもちをひとりでかかえていると、ますますつらくなることがあります。だれかに話はなしをするだけで、心こころが少すこし楽らくになることもあります。もちろん、だれでもいいというわけにはいきません。友ともだちや先生せんせい、親しんせきなど、身近みぢかできみの話はなしを真剣しんけんに聞きいてくれる人ひとを探さがしてみてください。

　だれにも話はなしたくない時ときもあるし、話はなすことでかえってつらくなることもあるでしょう。そんな時ときは話はなしをしなくていいのです。でも、家族かぞく以外いがいで、安心あんしんしてなんでも話はなせる大人おとな、いっしょに考かんがえてくれる信頼しんらいできる大人おとなを探さがしておくことをおすすめします。きみや家族かぞくが楽らくになる方法ほうほうを教おしえてくれる人ひとが、きっといるはずです。決けっしてきみはひとりではありません。

　家族かぞくのことを優先ゆうせんして、自分じぶんのことを後回あとまわしにしていませんか？時ときにそうしなければならない場面ばめんもありますが、いつもそうではありません。

家族かぞくへの愛情あいじょうを自分じぶんにも

　「わたしはいいから……」が、口くちぐせになっていませんか？家族かぞくの世話せわをしている子こどもで、「自分じぶんを大切たいせつにする」なんて考かんがえたことがないという人ひとは、少すくなくありません。今いま大変たいへんなのは、世話せわを必要ひつようとしている家族かぞくだから、家族かぞくのことをいちばんに考かんがえなくてはいけないという想おもいからでしょう。

　家族かぞくの体調たいちょうを気きづかったり、精神的せいしんてきに不安定ふあんていになった心こころを支ささえたりするように、自分じぶんの心こころや体からだも愛情あいじょうを持もって、いたわってあげてください。世話せわをする人ひとの心こころや体からだが健康けんこうでなくては、世話せわされる家族かぞくもつらい気持きもちになるでしょう。

自分じぶんの人生じんせいは自分じぶんで選えらんでいい

　毎日まいにち何時間なんじかんも家族かぞくの世話せわをしていると、将来しょうらいのことをどう考かんがえていいかわからず、不安ふあんになってしまう人ひともいます。また、やりたい仕事しごとがあっても、家族かぞくのことを考かんがえて、夢ゆめをあきらめてしまう人ひともいます。家族かぞくへの想おもいと自分じぶんの人生じんせいとの間あいだで気持きもちは揺ゆれ動うごくでしょう。でも、自分じぶんの人生じんせいの主役しゅやくは自分じぶんです。自分じぶんの人生じんせいを考かんがえる時とき、いろいろな選択肢せんたくしがあることを知しることが大切たいせつです。例たとえば、料理りょうりに関かんすることには、どういう職業しょくぎょうがあるか、看護かんご師しになりたい場合ばあいはどういう方法ほうほうがあるかなど、くわしいことがわかると具体的ぐたいてきに考かんがえることができます。そのためにも、話はなしを聞きいて、いっしょに考かんがえてくれる大人おとなを探さがしてみてはどうでしょうか。大人おとなの知恵ちえを借かりることも考かんがえてみてください。

　家族かぞくが心こころの病気びょうきになったり、病気びょうきの症状しょうじょうがあったりすると、どうして病気びょうきになったんだろう、自分じぶんのせいではないかと考かんがえてしまいませんか？

自分じぶんのせいだと責せめないで

　家族かぞくが心こころの病気びょうきになった時とき、自分じぶんが原因げんいんなのではないかと、考かんがえてしまいがちです。親おやが急きゅうにおこりだしたり、話はなしかけても無視むしされたりすると、どうしていいかわからず、「もしかしたら、わたしが何なにかしたのかな？」と、自分じぶんを責せめてしまうこともあるでしょうが、心こころの病気びょうきの原因げんいんは様々さまざまです。家族かぞくの病気びょうきは自分じぶんに原げん因いんがあると考かんがえて、自分じぶんを責せめないでください。

心こころの病気びょうきのサイン

　心こころの病気びょうきは、おもに脳のうの働はたらきに関係かんけいがある病気びょうきで、だれでもなる可能性かのうせいがあります。とてもつらい出来事できごとが原因げんいんのこともあるし、体からだの病気びょうきが原因げんいんのこともあります。また、原因げんいんがわからないこともたくさんあるのです。心こころの病気びょうきでは、さまざまな症状しょうじょうが心こころや体からだに表あらわれます。病気びょうきの種類しゅるいも、うつ病びょうや依存症いぞんしょう、統合とうごう失調症しっちょうしょうなどさまざまです。心こころの病気びょうきのことを知しることで、「どうして？」と思おもっていた家族かぞくの行動こうどうが理解りかいできたり、接せっし方かたのヒントになることもあるでしょう。下したの症状しょうじょうは、うつ病びょうのサインです。

★心こころの病気びょうきには、うつ病びょうのほかにもいろいろな病気びょうきがあります。

　親おやが心こころの病気びょうきになって、自分じぶんに目めを向むけてくれなくなった時とき、愛情あいじょうが消きえてしまったような気きがしてしまいませんか？

心こころの病気びょうきが人ひとの行動こうどうや態度たいどを変かえてしまうだけ

　心こころの病気びょうきになると、周まわりの人ひととうまくやれなくなってしまうことがあります。部屋へやに引ひきこもってきみの話はなしを聞きいてくれなくなったり、不機嫌ふきげんな態度たいどを取とられたりすると、悲かなしくなってしまいます。前まえは明あかるく話はなしをしてくれたのに、もう自分じぶんのことを好すきではないのかなと思おもってしまうでしょう。でも、それは愛情あいじょうの深ふかさとは関係かんけいなく、心こころの病気びょうきがさせる行動こうどうなのです。

暴力ぼうりょくをふるわれたり、とてもきずつくことをいわれたりしたら助たすけを求もとめよう

　心こころの病気びょうきには、さまざまなものがあります。アルコールや薬物やくぶつなどの依存いぞん症しょうは、いかりや悲かなしみなどの感情かんじょうを自分じぶんでコントロールできなくなります。もし、ひどい暴力ぼうりょくを受うけたら、助たすけを求もとめましょう。学校がっこうの先生せんせいや養護ようご教諭きょうゆ、親しんせきなど、話はなしを聞きいてくれる大人おとなにすぐに相談そうだんしましょう。24時間じかん365日にち電話でんわで相談そうだんできる窓口まどぐちもあります。

　また、力ちからだけが暴力ぼうりょくではありません。とてもきずつくことをいわれると、心こころにけがをしてしまいます。これも心理的しんりてきな暴力ぼうりょくです。暴力ぼうりょくをふるう家族かぞくのことを人ひとに話はなすと、家族かぞくがきずつくと思おもうかもしれませんが、だれかにけがをさせてからではおそいのです。家族かぞくのためにも、自分じぶんのためにも、助たすけを求もとめましょう。

　家族かぞくの世話せわのことを家族かぞく以外いがいの人ひとに話はなしづらいと思おもっている人ひとは少すくなくないでしょう。でも、話はなしてはいけないということではないのです。

自分じぶんの気持きもちを話はなすことが家族かぞくをきずつける!?

　家族かぞくの世話せわをしている子こどもは、自分じぶんのことより家族かぞくのことを、優先ゆうせんしてしまいがちです。家いえのことを知しられると、家族かぞくが責せめられたり、きずついたりするのではないかと思おもうと、家族かぞく以外いがいの人ひとに話はなしたり、相談そうだんしたりすることをためらってしまうでしょう。また、家族かぞくから家いえのことを外そとで話はなしてはいけないといわれている場合ばあいもあります。でも、とてもつらい気持きもちの時とき、信しんじられる人ひとに話はなすと少すこし気持きもちが楽らくになることもあります。

家いえのことを話はなすかどうかは自分じぶんで決きめていい

　自分じぶんの家いえの話はなしは、何なにも話はなさないと決きめてもいいし、だれにどこまで話はなすかを自分じぶんで決きめていいのです。せっかく友ともだちが話はなしを聞きいてくれたのに、話はなさないことがあると、友ともだちをうらぎっているような気持きもちになるかもしれませんが、そんなことはありません。無理むりに話はなしをすると、よけいつらい気持きもちになってしまいます。何なにを話はなすか話はなさないかは、自分じぶんで決きめていいのです。秘密ひみつにしてほしいことは、「ほかの人ひとにはいわないでね」というようにしましょう。友ともだちにもきみの気持きもちがより伝つたわります。

　また、できれば友ともだちだけでなく、学校がっこうの先生せんせいや病院びょういんの先生せんせい、看護師かんごし、ホームヘルパーなど、信頼しんらいできる大人おとなに話はなしてみてください。きっと家族かぞくが少すこし楽らくに生活せいかつできる方法ほうほうを教おしえてくれる味方みかたが増ふえるでしょう。